728x90 반응형 DAILY TRAINING131 2021-09-29 다이어터의 운동기록(유도 푸시업) 4일 연속 강도 높은 운동! 와우! 정말 숨이 턱까지 차오릅니다. 이 와중에 조금의 동작들은 익숙해진다는 게 더 신기해요! ㅋㅋ 몸을 강제로 적응시키고 있습니다. 정말 두 달 전쯤엔 푸시업 하나 못하던 사람 맞나 싶네요.ㅎㅎ 오늘의 운동루틴 시간 활동 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 롤링 16분 나이키 트레이닝 : 근력 운동 리믹스 폼롤러 운동은 이젠 기본으로 하고 있고, 오늘의 운동 메뉴는 근력 운동 리믹스입니다. 이름만 들어도 아~~ 근육을 아주 사정없이 쥐어짜는구나~ 싶지요? 네 맞습니다.ㅋㅋ 집에서 운동하는 처지라 어쩔 수 없이 격하게 뛰는 동작들은 생략했지만, 그래도 할 수 있는 건 해야지요. 제가 생각할 때 오늘 제가 소개해드릴 운동은 두 가지 인 것 같습니다 먼저 유도 푸시업 제가.. 2021. 9. 30. 2021-09-29 다이어터의 식단기록(feat. 정체기) 금연 99일 체중 85.4(+0.3) 체중이 오락가락하는 것이 정체기가 맞나 봅니다. 식단을 이 이상 조절하는 것은 나중에 후환이 두려워서 불가능할 것 같고, 운동시간은 더 이상 늘릴 수 없는 상태고, 운동 강도를 늘리고는 있는데, 참 맘이 맘 같지 않네요. 요새 유일한 취미가 운동인데 이마저도 할 시간이 여유롭지 않네요. 바쁜 일상을 살아가는 여러분 응원합니다. 오늘의 다이어트 식단 시간 열량 식단 단백질 08:09 521 오리고기또띠아+흑임자두부 30 12:28 121 저먼프로트 30g 24.5 14:48 371 매일두유 3개 20 18:14 121 저먼프로트 30g 24.5 21:43 458 닭가슴살 큐브 + 묵사발 33 계 1592 133 오늘따라 어머니가 새로운 음식을 주셨네요. 오리고기를 사 .. 2021. 9. 30. 저먼프로트 8000, 9000 스쿱 용량! 제가 구매한 건 저먼 프로트 8000이지만, 9000도 같은 스쿱을 사용한다는 가정하에 글을 쓰겠습니다. 같은 판매처인데 다른 용량의 스쿱을 사용하지는 않겠죠? ㅎㅎ 저도 스쿱 용량 때문에 굉장히 골머리를 앓았더랬습니다. 정확히 얼마인지 계량을 하지 않고 두 스쿱이라고는 하는데, Q&A에선 넉넉히 담아서 두 스쿱이라고 설명이 되어있더군요. g 단위로 맞춰서 단백질을 섭취하는 운동 쟁이들과 다이어터들을 배려하지 않은 처사라고 생각되지 않나요. 살짝 아쉬웠습니다. 결론부터 빠르게 말하면, 평평하게 담은 한 스쿱은 12.6~7g의 용량입니다. 즉 두 스쿱은 25.2~4g, 3 스쿱은 37.8~38.1g 인 것이지요. 제가 이걸 어떻게 알게 되었냐면, 비교를 통해서 알게 되었습니다. 2021.09.17 - [D.. 2021. 9. 29. 2021-09-28 다이어터의 식단기록 금연 98일 체중 85.1(-0.4) 체중이 와리가리하네요. 정체기가 온 느낌입니다. 처음 왔던 정체기 이후에 두 달이 조금 지나서인 것 같네요. 요인은 간단하죠, 먹는 양에 적응하고, 운동에도 적응했기 때문입니다. 더 힘들게 해야 하는데, 요즘 좀 기력이 없어서 힘드네요. 시간도 없고요. 그래도 오늘의 식단 기록합니다. 오늘의 다이어트 식단 시간 열량 식단 단백질 07:58 450 밥 반공기+두부부침+묵 22 10:38 121 저먼프로트 30g 24.5 13:18 371 매일두유 3개 20 17:10 121 저먼프로트 30g 24.5 21:32 815 오리고기 또띠아+달걀 2개 47 계 1878 139 오늘의 실수는 저녁에 단백질이 부족할 것 같아 달걀 2개를 먹었다는 것입니다. ㅋㅋ 먹고나서 기록을 .. 2021. 9. 29. 2021-09-28 다이어터의 운동기록(하드 트레이닝) 3일 연속으로 강도 높은 운동이 이어지네요. 숨이 차올라 힘들지만, 힘든 만큼의 쾌감이 느껴집니다. 살아생전 제가 이런 말을 하게 될 줄은 몰랐네요.ㅎㅎㅎ 오늘의 운동루틴 시간 활동 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 롤링 14분 나이키 트레이닝 : 런지 종합세트 런지라며!라는 소리가 절로 나옵니다. 프로그램 이름만 봤을 때는 당연히 하체 집중일 거라고 생각했는데, 큰 착오였습니다. 온몸의 구부릴 수 있는 관절이란 관절은 다 작살 내주는 군요. 여러분은 그 푸시업 할 때 몸을 띄우는 동작 해보셨나요? 익스플로시브 푸시업이라고, 전 이번에 처음 해봤습니다. 푸시업이란 단계를 수행할 수 있게 된 지 얼마나 되었다고 쉬지 않고 몸을 몰아치네요. 이건 제가 했던 것보다 강력하네요, 제가 한 것은 팔만 띄.. 2021. 9. 29. 2021-09-27 다이어터의 운동기록(피라미드 루틴) 짧은 시간이라도 타이트하게! 모두 하루 10~30분이라도 시간을 내어봐요.ㅎ 시간 활동 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 롤링 14분 나이키 트레이닝 : 전신 바디웨이트 벤치마크 10분 폼롤러 운동효과가 좋은 것 같습니다. 몸이 조금씩 교정되는 기분이랄까요? 느낌적인 느낌일 수도 있겠지만, 아무리 시간 없어도 매일 10분은 투자해야겠습니다. 아침에 모처럼 좀 일찍 일어나서 간단한 스트레칭과 푸시업을 했습니다. 요새 바디웨이트 운동을 좀 안 한 것 같아서요. 나이키 트레이닝 앱도 중간에 플랜 업데이트해줄 수 있는데, 업데이트하니깐 쉬라네요? 하지만 쉬란다고 쉬면 그게 운동 중독자겠습니까? 집중 바디웨이트 벤치마크라고 짧은 시간 신체능력 테스트 겸 몸을 푸는 프로그램이 있어서 진행했는데, 중급 벤치.. 2021. 9. 28. 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 19 ··· 22 다음 728x90 반응형
