728x90 금연6 9월의 마지막날-3분기 실적보고서 70만원 절약 9월의 마지막 날 1년의 4분의 3이 끝나는 날입니다. 3분기 오늘은 우연찮게도 금연 100일째입니다. 가볍게라도 한 것을 생각하면 운동도 100일째라고 말할 수 있으려나요. 3달, 하고 일주일 정도 살면서 참 쉽게 지나 보낼 수 있는 시간 동안 제 삶은 변화가 상당했네요. 체중은 10kg 정도 줄였습니다. 가장 큰 성과라고 해야 할까요. 점심식사를 식당에서 7~9천 원 하는 것을 도시락으로 바꾸었습니다. 요즘 물가가 살인적이죠. 편의점에서 먹어도 양껏 먹으려면 4천 원 이상은 나가죠. 도시락을 최소로 간소화한 요즘은 3천 원 정도 나갑니다. 4~6천 원 정도 절약했네요. 식단을 시작한 건 두 달, 60일로 치면 24~36만 원 정도 절약했네요. 편의점 기준이면 6만 원이려나요. 아침에 부지런한 다른 사.. 2021. 9. 30. 2021-09-19 Training 금연 89일 체중 86.4(-0.1) 4일 연속 100g 단위로 조금씩 적게 측정된다. 이쯤 되면 체중계가 놀리는 거 같은 기분이 든다. 그나저나 곧 운동 기록한 지 정확히 두 달째 되는데, 추석이랑 겹쳐서 과연 일지를 제대로 쓸 수 있을지 모르겠다. 몰아서라도 일지를 쓰긴 할 생각인데, 아마 추석 연휴 당일의 기록은 먹방의 기록이 되지 않을까. 치팅데이라고 스스로를 치팅해봐야겠다.ㅎ. 참고로 흔히들 치팅데이를 다이어트 중에 먹고 싶은 것을 맘껏 먹고 싶은 날이라고 인식하고 있는 경우가 많다. 나도 그랬는데, 탄수화물을 적게는 먹어도 절식을 하진 않는 다이어트를 하는 사람들에게는 치팅데이가 치팅을 하는 날이 아니라 그냥 원 없이 먹게 되는 날이 된다고 한다. 치팅이라는 것이 몸을 속인다는 것인데, 탄수화.. 2021. 9. 19. 2021-09-16 Training 금연 86일 체중 86.7 87의 벽을 깨고 86으로 접어들기 시작한 체중. 이야~ 너 참 오랜만이다. 아침을 참외 반쪽, 고구마 반쪽, 단백질 보충제로 시작했더니 매우 가벼운 아침으로 시작했다. 어머니가 아침저녁은 손수 차려주시고 싶다고 어필하셔서 아침은 되도록 어머니가 차려주시는 밥상대로 꼬박꼬박 먹고 있다. 주는 대로 먹고 음식 투정이 허용되지 않는 가풍에서 공깃밥 같은 경우는 그래도 좀 덜어먹으려는 노력(!)을 하고 있긴 하다. 이거 가볍게 보는 사람 많을 텐데 엄청난 노력이다. 어머니 눈치 살살 보면서 몇 숟갈이라도 덜어먹으려는 자와 덜은 만큼 얹으려는 자의 치열한 눈치싸움이 치열하게 펼쳐진다. 오늘의 운동 메뉴는 모닝콜! 분리수거하는 요일이라 운동시간이 좀 늦어져서 저녁 9시가 넘어서야 운동을.. 2021. 9. 17. 2021-09-15 Training 금연 85일 체중 87.2 단백질 섭취량 : 132 / 87.2 = 1.5 처음에는 그렇게나 맞추기 힘들던 일일 단백질 섭취량이었는데, 꾸준히 신경 쓰며 먹다 보니 체중 X 1.5g의 섭취량을 매일 충족시킬 수 있게 되었다. 하지만 이쯤 되니 드는 생각이, 내가 하고 있는 운동이 과연 단백질을 먹어서 근성장을 시킬 만큼 충분하게 운동을 하고 있는가란 의문이 들긴 하는데... 시간은 없고 돈 없고...ㅠㅠ 그래도 없는 시간 내서 열심히 해야지... 오늘은 나이키 트레이닝 프로그램이 휴식일로 지정한 날이라 뭉친 근육도 좀 풀어주고, 아예 운동을 안 하긴 좀 그래서 가볍게 운동을 할 생각으로 폼 룰러 운동을 하기로 했다. 평소와 같이 15분 걷고, 5분 계단 오르는 것은 평소와 같았다. 그다음은 롤링 10분 .. 2021. 9. 16. 2021-09-14 Training 금연 84일 체중 87.4 매일 아침 일어나서 체중을 재는데 그간의 기록을 한번 정리해야 할것 같아서 올린다. 6월 말경부터 시작하긴했지만 그땐 정보를 알아보면서 마구잡이로 했었고, 안하는 날도 많았는데, 7월 22일부터 식단과 운동기록을 시작해서 데이터는 그 이후로 남아있다. 목표는 한달간 2kg 감량하는 것이었는데 생각보다 빠르게 빠져서 거의 주당 1kg씩 빠졌다. 근래 살짝 정체기가 온듯한데 조급하지 않게 꾸준히 할 생각이다. 인바디를 한번 해보고 싶은데, 주민센터에서 무료로 할 수 있다던데 코로나 여파로 알 수가 없다... 아침을 간소하게 먹어서 전체적인 섭취량이 줄었다. 근데 여고생 조카한테 1500칼로리정도 먹는다 이야기했더니 원래 그정도 먹지 않냐고 한다. 1인 1닭 시대에 무슨 말인가 싶다.. 2021. 9. 15. 2021-09-12 Training 금연 82일! 어제의 식단! 어제는 형 집에 다녀오느라 일상 루틴이 좀 깨졌다. 아침을 늦게 먹으면 꼭 루틴이 좀 힘들더라.. 오늘은 식단 처음 기재하는 날인데 이런일이... 일단 처음 기재하니 평소의 루틴을 기록하자면 07:30 아침 일반식 섭취 10:30 닭가슴살 섭취(단백질 30g) 13:00 두유 섭취(단백질 20g. 식이섬유) 16:30 닭가슴살 섭취(단백질 30g) 20:00 1km 15분 걷기. 22층 5분 계단오르기 10분 밴드운동 30~40분 홈트레이닝(나이키 트레이닝) 21:30 저녁 섭취(단백질 20g, 탄수화물 20~40g) 위의 루틴의 단백질은 섭취시 고려하는 양의 기준이다. 2~3시간 간격으로 20~30g의 단백질을 섭취하는 것을 기준으로 루틴을 짜고 있다. 그러면 보통 1600.. 2021. 9. 13. 이전 1 다음 728x90
