728x90 운동루틴48 2021-11-16 다이어터의 운동기록(feat. 플랫핏 앱, 직접해본 장점과 단점) 시간 활동 10분 계단오르기 (50층) 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 운동 10분 Fitify의 저항 밴드 운동 : 전신 운동 30분 플랜핏 프로그램 나이키 트레이닝이 업데이트를 예고하면서 새로운 플랜을 짜는 걸 좀 말리는 듯한 뉘앙스라 플랜 핏이라는 새로운 홈트 앱을 깔아봤습니다. 전에 살짝 깔아봤는데, 헬스장에 가게 되면 사용하려 하였으나, 헬스장에 안 가고 집에서 운동하는 프로그램도 짜주네요.ㅎ 프로그램 자체는 맘에 들었습니다. 무엇보다 저렇게 간략하게 기록해주고, 여태까지 한 운동 분야에 따라 정리를 해주는 기능도 있어서 전체적인 운동량과 운동 성장성을 측정하는데 매우 좋아 보이네요. 단점이라면, 무료 앱의 한계겠지만 음성 운동 가이드가 없었고, 운동 타이머가 자동으로 가는 것이 아닌.. 2021. 11. 17. 2021-11-13 다이어터의 운동기록(feat. 상체 운동, 밴드로 하는 데드리프트) 시간 활동 11분 계단오르기 (50층) 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 운동 ?분 푸시업 50회 밴드 풀 다운 50회 밴드 시티드 로우 50회 밴드 데드리프트 45회 전 날 휴식을 취한 덕인지 가벼운 몸으로 일어난 아침, 모처럼 신나게 조깅을 하고 계단을 올랐습니다. 계단을 가볍게 뛰면서 올랐더니 시간이 좀 단축되었네요.ㅎㅎ 오늘은 상체 위주로 진행했습니다. 전체적으로 3세트로 구성을 했고, 20+15+15 이런 식으로 구성했습니다. 그리고 봉에다가 밴드를 감아서 데드리프트를 해봤는데, 장력 자체는 맘에 들었습니다. 15회씩 3세트 했는데 쫀쫀하니 힘이 들어가는 게 맘에 쏙 들더군요. 배운 적 없이 해서 자세가 맞는지 모르겠어서 영상을 찍었는데, 할 때는 자세에 신경 쓰면서 한다고 했는데 영상.. 2021. 11. 14. 2021-11-11 다이어터의 운동기록(feat. 피라미드 정복) 시간 활동 11분 계단오르기 (50층) 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 운동 20분 Fitify의 밴드 운동 : 전신 운동 20분 나이키 트레이닝 : 피라미드 정복 피라미드 정복은 주로 상체와 코어를 강화하는 프로그램입니다. 특히나 유도 푸시업은 상체와 코어 전반을 사용하는 푸시업으로 이두, 가슴, 삼두, 어깨, 등, 코어까지 종합적으로 자극을 주더군요. 그간 부위별로 한답시고 좀 운동을 편식한 건 아닌가란 생각에 종합적인 프로그램을 하고 싶어서 선택했습니다. 이제는 너무 하드코어 한 동작만 아니면 어느 정도 다 수행할 수준까진 올라온 것 같네요. 보람찹니다.ㅎㅎ 유도 푸시업 처음에 할 때는 뭐 이런 동작이 다 있나 싶었는데 말이지요.ㅎ 근래에는 시간날 때, 약간 몸을 풀고 싶을 때마다 푸시업.. 2021. 11. 12. 2021-11-10 다이어터의 운동기록(feat. 힘들어서 간단하게 하체운동) 시간 활동 5분 계단오르기 (21층) 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 운동 ??분 스쿼트 100회 몸이 축났다는 표현을 근래 많이 했는데, 진짜로 이게 좀... 머리도 좀 아프고 힘이 없는 것이 축났다는 표현이 딱인 것 같습니다. 아마 아주 오랜만에 술을 마셨는데 장거리 이동 + 과음 + 스트레스가 겹쳐서 몸이 점점 힘들어진 것 같네요. 아무리 운동에 중독된 듯 해도 쉴 땐 쉬어야 하는데, 이게 참 쉽지 않습니다. 쉬는 게 오히려 죄짓는 기분이랄까요. 그래도 평소보다는 가볍게, 몸을 풀어준다는 느낌으로 최대한 제한적으로 하려고 했습니다. 계단도 오랜만에 21층만하고 끝냈고, 폼롤러는 무리한 운동이 아니니 수행했습니다. 그리고 다른 것 안 하고 (물론 푸시업은 좀 하루 내내 했습니다만) 스쾃를 .. 2021. 11. 11. 2021-11-09 다이어터의 운동기록(feat. 퀵 히트 복근) 시간 활동 11분 계단오르기 (50층) 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 운동 20분 Fitify의 밴드 운동 : 전신 운동 15분 나이키 트레이닝 : 퀵 히트 복근 날마다 타이트하게 해야지 해야지 하지만 참 타이트하게 하기 힘드네요. 특히 요즘 스트레스가 심해서 몸이 더욱 축나는 느낌이라서 지속적으로 하기가 참 힘듭니다. 스트레스가 몸에 지대한 영향을 주네요... 퀵 히트 복근 프로그램은 시작하면 호날두 형님이 나와서 응원해줍니다. 아마 나이키랑 계약을 맺었기 때문이겠죠? ㅎ 그렇다고 제가 호날두의 복근을 가질 수는 없는데 말입니다. ㅎㅎ 아 그리고 이번에 새로 산 장비들을 소개할게요.ㅎ 아주 싸지만 효과적이더라고요. 노원 리퍼브 샵에 갔는데 마침 쉬는 날이더라고요. 어휴... 그런데 나중에 .. 2021. 11. 10. 2021-11-08 다이어터의 운동기록(feat. 가슴 등 어깨) 시간 활동 11분 계단오르기 (50층) 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 운동 20분 Fitify의 밴드 운동 : 전신 운동 ??분 푸시업 15+10+5+10+10 = 50 밴드 풀 다운 15+15+15 밴드 시티드 로우 15+15+20 운동 본격적으로 시작한 이후 처음으로 생으로 이틀을 쉬었네요. 사실 어제도 운동을 하고 싶었지만, 여러 가지 사정으로 도저히 운동을 할 만한 몸 컨디션이 나오질 않아 결국 쉬었습니다. 운동을 해야 하는데...라는 생각이 드는데 몸은 힘들고, 운동을 하는 게 몸에 도움이 되는 건지, 아니면 해가 되는 컨디션인지 끊임없이 고민하다가 쉬어버렸어요. 그래서 그런지 오늘 운동도 텐션이 상당히 낮았습니다. 타이트하게 하지 못하고 쉬엄쉬엄했네요. 중간에 휴식을 충분히 주어가.. 2021. 11. 8. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 728x90
