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운동루틴48

2021-10-27 다이어터의 운동기록(feat. 백신 후유증에서 회복) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 11분 계단오르기(29+21=50) 20분 Fitify의 밴드 운동 : 전신 밴드 운동 딱 일주일 만에 백신 후유증이었던 손목 통증에서 벗어났습니다. 긴가민가한 정도의 자극만 있는 걸로 보아선, 이젠 완전히 괜찮아졌다고 봐도 괜찮겠지요.ㅎ. 너무 좋네요.ㅎ 아침 걷기와 계단 오르기는 빼놓지 않고 해서 새삼스럽진 않습니다만, 걷는 것을 좀 조깅 형식으로 바꿔서 시간을 줄여야 할 것 같습니다. 둘을 하고 나면 거의 한 시간이 소비되는데, 운동시간이 늘어지는 가장 큰 이유인 듯싶습니다. 뭣하면 계단 오르는 걸 좀 줄여야 할지도요. 오랜만에 밴드로 전신운동을 했습니다. 폼롤러를 어머니께 양보해서 뺏긴터라 없어서 아쉽네요. 롤링 운동도 계속해줘야 하는데 말이지요. 밴드운동은 확실히 연.. 2021. 10. 27.
2021-10-25 다이어터의 식단기록(feat. 81 진입) 금연 125일 체중 81.4(-0.9) 오늘의 다이어트 식단 시간 열량 식단 단백질 09:08 443 돼지고기두루치기 두부부침 27 15:34 411 쭈꾸미 볶음밥 12 18:06 115 미셀라프로틴 26 20:57 473 매일두유 식이섬유, 하루견과 24 계 1442 89 하루 사이 훌쩍 빠진 몸무게가 스스로도 놀라울 정도입니다. 체중이 변하는 것은 참 신비로워요. 자세한 원리는 모르겠고, 큰 원리는 알 것 같은, 참 그렇습니다. 먹은 것이 바로바로 반영되진 않지만, 꾸준히 먹은 것은 반영되는 것 같아요. 어제는 좀 많이 먹었는데 체중은 쑥 빠졌네요. ㅎ 그래도 물 한잔 마시면 바로 또 오릅니다. 아침 공복 효과죠.ㅎ 그래도 기분이 좋습니다. 목표는 77까지! 더 열심히 하겠습니다. 운동은 별로 못했어.. 2021. 10. 26.
2021-10-24 다이어터의 운동기록(feat. 퀵 코어 크러시) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 11분 계단오르기(50층) 10분 나이키 트레이닝 : 퀵 코어 크러시 손목 통증은 점차 나아지고 있습니다. 하지만 이미 한번 데인 몸으로, 저얼대 무리하고 싶지 않네요.ㅎ 그동안 스쿼트만 죽어라 했더니, 하체가 남아나질 않습니다. 후들후들 떨려요.ㅎ 조금은 쉬어서 회복시켜줘야겠네요. 그래서 계단 50층, 그리고 스쿼트 100회만 하고, 오랜만에 나이키 트레이닝을 켰습니다. 손을 안쓰는 운동이 뭐가 있을까 곰곰이 생각하니, 플랭크가 생각나더라고요. 그래서 아 복근을 하면 되겠구나라고 생각했습니다. 은근히 복근은 신경안 쓰게 되는 것 같아요. 이유를, 하고 나서 깨달았습니다. 아파요. 무진장 아파요. 끊어질 것 같이 아파요. 복근만하면 고통이었다는 걸 까먹은 저는, 닭대가리일까요.. 2021. 10. 24.
2021-10-23 다이어터의 운동기록(feat. 백신손목통증. 스쿼트) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 11분 계단오르기(50층) ??분 스쿼트 200회. + @ 어제의 통증을 교훈 삼아 오늘은 다른 운동은 생략하고, 하체만 하기로 했습니다. 어제보단 손목통증이 많이 나아졌지만, 아직 무리하면 안 될 것 같아 밴드 운동도 안 하려고요. 대신 열심히 걷고, 스쾃도 아침에 200개 했지만, 틈틈이 더 해야겠습니다. 플랭크... 는 괜찮으려나 생각이 들지만, 괜스레 팔을 쓰는 동작은 삼가야겠어요. 아파야 정신을 차린다고, 이제야 사리네요. 에휴. 얼른 나아서 운동을 좀 제대로 하고 싶습니다. 다른 운동 안 하고 걷다 보니 토스 만보기 140원을 요즘 매일 채우고 있네요.ㅎ 이득인가 싶습니다.ㅎ 2021. 10. 23.
2021-10-22 다이어터의 운동기록(feat. 백신 후유증, 손목이 아파요) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 11분 계단오르기(50) 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 롤링 ??분 스쿼트 100회. 밴드 시티드 로우, 밴드 렛 풀 다운, 밴드 사레레 등등. 스쿼트 200회 운동을 못하니 점점 조급해져서 오늘은...좀 했습니다. 무리 안하는 선해서 했다고 생각했는데, 손목 통증에 바로 후회가 되더군요. 미는 동작은 안하고 당기는 동작, 등 운동 위주로 했는데, 그럼에도 하질 말걸, 이란 생각이듭니다. 스쿼트만 해야겠어요. ㅠㅠ 아침에 욕심에 계단오르기 50층, 스쿼트 100회, 그리고 등 운동을 했습니다. 저녁에 스쿼트 200회를 추가했지요. 당분간 손목이 나을때까지(낫겟죠?) 스쿼트만 조져야겠습니다. 건강확인 문자가 오기에 후유증으로 관절통, 손목 통증을 신고하긴 했습니다... 2021. 10. 22.
2021-10-20 다이어터의 운동기록(feat. 백신 엄살, 스쿼트 100개) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 5분 계단오르기(21) 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 롤링 ??분 스쿼트 100회. 와이드 스쿼트 50회 백신 맞은 엄살로 조금만 했습니다. 요정도는 괜찮겠지요? 계단도 딱 몸이 데워질 정도로 21층만 했습니다. 여름 때 땀이 흠뻑 났던 기억이 있는데, 날씨가 추워진 걸까요, 체력이 붙은 걸까요.ㅎ 팔이 아프지만 폼롤러 운동도 해주었습니다. 숄더 롤링만 빼놓고 해 주었네요. 그러고 나서 무슨 운동을 할까 고민하다가, 하체를 해야겠다 싶어서 팔을 안 쓰고, 고민하기 싫어서 스쾃 100회를 하기로 했습니다. 시간을 재진 않아서 모르겠네요. 스쾃 100회 하고, 와이드 스쾃를 자세를 점검하면서 한 50회쯤 했습니다. 골반 관절이 굳어서 옆쪽으로 벌리면서 앉으려니 상당한.. 2021. 10. 20.
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