728x90 다이어트 식단36 2021-11-16 다이어터의 식단기록(feat. 프로틴은 우유에!) 11/16 금연 147일 (Since 2021-06-22) 다이어트 118일 (Since 2021-07-21, From 95.2kg) 체중 79.1(+0.4)(Total -16.1) 시간 열량 식단 단백질 08:26 684 아침식사 32 11:32 180 미셀라 프로틴 30g + 우유 29 13:45 520 매일두유식이섬유4개 + 견과류 28 17:08 180 미셀라 프로틴 30g + 우유 29 21:10 323 닭가슴살 + 바나나우유 30 계 1887 148 식사량을 늘리는 중입니다. 체력 보충을 좀 할 겸 체중을 늘리지 않는 선에서 조금씩 식사량을 늘려나가려고 하고 있습니다. 전에는 식사량 기준을 1500kcal 정도에 두었다면, 지금은 대략 1800 선에서 타협을 보려고 하고 있어요. 조금씩 적응시.. 2021. 11. 17. 2021-11-15 다이어터의 식단기록(feat. 탄수화물 로딩 중) 11/15 금연 146일 (Since 2021-06-22) 다이어트 117일 (Since 2021-07-21, From 95.2kg) 체중 78.7(-0.4)(Total -16.5) 시간 열량 식단 단백질 09:03 752 아침식사 46 12:17 115 미셀라 프로틴 30g 26 13:19 706 점심식사 25 20:09 261 옥수수 귤 닭가슴살 34 계 1834 131 아무래도 몸이 더 이상 버티지 못하는 수준까지 내려간 듯한 느낌이 들어서 먹는 양을 조금씩 늘릴까 생각했습니다. 그래서 밥도 한 두 숟가락 정도 늘렸습니다. 건강해지려고 운동했는데, 운동을 못할 정도로 살을 빼면 곤란하지요. ㅎㅎ. 그간 운동을 해야만 한다는 강박도 있어서 타이트... 하게 했다고 말하고 싶긴 한데, 식단 일기를 보면.. 2021. 11. 16. 2021-11-14 다이어터의 식단기록(feat. 겉절이엔 보쌈이죠-김장으로 운동은 휴식) 11/14 금연 145일 (Since 2021-06-22) 다이어트 116일 (Since 2021-07-21, From 95.2kg) 체중 79.1(-0.1)(Total -16.1) 시간 열량 식단 단백질 09:02 306 아침식사 10 12:30 857 보쌈-코다리 40 15:22 115 미셀라 프로틴 30g 26 18:30 371 매일두유 식이섬유 3개 20 계 1649 95 아침부터 김장으로 바쁜 날이었습니다. 본격적으로 재료 준비하고 하니 엄청 분주하네요. 조카는 마구 돌아다녀서 눈을 떼기가 어렵고, 이모 댁과 형수님도 오셔서 명절도 아닌데 명절 분위기가 물씬이네요. 사실 여태 살아오면서 집안 일에 크게 관심을 두지 않아서, 그리고 좀 머리가 큰 이후로는 집에서 대규모로 김장을 한다거나 하는 일이.. 2021. 11. 15. 2021-11-13 다이어터의 식단기록(feat. 몸이 신호를 보내네요) 11/13 금연 144일 (Since 2021-06-22) 다이어트 115일 (Since 2021-07-21, From 95.2kg) 체중 79.2(+0.0)(Total -16.0) 시간 열량 식단 단백질 08:58 552 아침식사-갈비탕 29 12:28 508 달걀4개 스니커즈 27 17:22 115 미셀라 프로틴 30g 26 20:07 414 쌀밥 , 간장게장, 메추리알 20 계 1589 101 글을 쓰는 지금, 14일인데요. 오늘은 김장하느라 녹초가 되어서 사실 글이 잘 안 써지네요. ㅎㅎ 평소라면 무언가 주저리주저리 썼을것 같은데, 기록을 올리고 나서 드는 생각은, 어... 평소랑 비슷비슷한 식단인데 뭘 써야 하는 건가... 싶은 생각뿐입니다. 13일에는... 김장 재료 준비하느라 분주했고요. 쭈.. 2021. 11. 14. 2021-11-12 다이어터의 식단기록(feat. 다시 일상으로) 11/12 금연 143일 (Since 2021-06-22) 다이어트 114일 (Since 2021-07-21, From 95.2kg) 체중 79.2(+0.0)(Total -16.0) 시간 열량 식단 단백질 09:42 571 아침식사-굴전 32 12:15 115 미셀라 프로틴 30g 26 14:37 371 매일두유 식이섬유 3개 20 17:58 115 미셀라 프로틴 30g 26 20:48 288 쌀밥 , 닭가슴살 34 계 1460 137 놀랍군요. 칼로리는 1500 정도 적게 먹었는데, 먹은 단백질은 전날과 같습니다. 이것이 바로 과자의 무서움이 아닐까요. 거의 순수하게 탄수화물 덩어리라는 말이니깐요.ㅎㅎ 전날은 다이어트를 시작하고 4달만에 정말 순수하게 치팅이라는 것을 한 날인 듯싶습니다. 폭식을 한 수.. 2021. 11. 13. 2021-11-09 다이어터의 식단기록(feat. 안정적인 79 진입.네이버 인증 정상체중) 11/09 금연 140일 체중 79.2(-0.7) 시간 열량 식단 단백질 09:36 449 아침식사 23 12:19 115 미셀라 프로틴 30g 26 16:00 435 닭가슴살, 베이글 36 19:28 444 베이글, 채소달걀부침 24 계 1443 108 요새 급하게 몸무게가 빠지고 있어서 오히려 당황스럽습니다. 몸에 기력이 없는 것과 연관이 있을까요. 운동하고 식단 하고, 그리고 스트레스까지 겹치니 쭉쭉 빠지는 것 같습니다. 마음이 기쁘긴 한데, 마음 한편이 찝찝한 건 기분 탓일까요. 인바디를 하려 해도 주변에 할 곳이 없어서 참 답답합니다. 보건소에 연락해봤는데 역시나 안 된다고 하네요. 코로나가 종식되려면 한참 멀었겠지만, 그래도 위드 코로나니, 잠시 뒤면 보건소에서 할 수 있게 되기를 기대해봐야겠.. 2021. 11. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 728x90
