2021-09-12 Training

금연 82일!

어제의 식단!

9월 12일 섭취량

어제는 형 집에 다녀오느라 일상 루틴이 좀 깨졌다.

아침을 늦게 먹으면 꼭 루틴이 좀 힘들더라..

 

오늘은 식단 처음 기재하는 날인데 이런일이...

 

일단 처음 기재하니 평소의 루틴을 기록하자면

07:30  아침 일반식 섭취

10:30  닭가슴살 섭취(단백질 30g)

13:00  두유 섭취(단백질 20g. 식이섬유)

16:30  닭가슴살 섭취(단백질 30g)

20:00  1km 15분 걷기.

         22층 5분  계단오르기

         10분 밴드운동

         30~40분 홈트레이닝(나이키 트레이닝)

21:30  저녁 섭취(단백질 20g, 탄수화물 20~40g)

 

위의 루틴의 단백질은 섭취시 고려하는 양의 기준이다. 2~3시간 간격으로 20~30g의 단백질을 섭취하는 것을 기준으로 루틴을 짜고 있다. 

그러면 보통 1600~1800kcal 정도 섭취한다.

 

집에와서 짧고 굵게 밴드 스트레칭 이후에 홈트했다.

평소보다 덜 했으니 오늘은 좀 더 힘내서!.