2021-09-13 Training

금연 83일

체중 87.8kg

2021-09-13 Training

두 번째 4주간 플랜이 끝나고 난 첫날

새로운 운동 플랜을 짜야하는데 요즘 고민이 생겼다.

점차 운동 강도를 높이다 보니 뛰는 동작들이 많이 생기는데... 아래층에 노년부부께서 살고 계셔서 층간소음이 매우 신경 쓰인다. 

가뜩이나 운동하는 시간도 저녁 8시~10시 사이다보니...캠핑용 매트가 있는데 깔고 하는 것을 고민해봐야겠다.

일단 짧고 굵게 강도 높은 프로그램을 했다. 운동 시간은 만족스럽진 않지만 오래간만에 숨이 턱까지 차오르는 느낌을 맛볼 수 있었다. ㅎㅎ

강도 높다곤 해도 헬린이인 나한테 강도 높은 것이긴 하지만..

푸시업 20-스쿼트 20-푸시업 15-스쿼트 15-푸시업10-스쿼트10-푸시업5-스쿼트 5 총 50회씩 코스.

그래도 뿌듯한 건 관절 등 여러 문제로 푸시업을 못하던 내가 두 달 만에 푸시업 50회를 채우긴 했다는 것.

아 참고로 푸시업은 자신의 체중의 80%, 무릎 푸시업은 60%의 하중이 들어간다고 해서 한번 집에 있는 체중계로 재봤다. 몸무게 88kg 정도인 내가 재보니 푸시업은 굽히기 전에 60kg~, 무릎 푸시업은 45kg~으로 굽히기 전이 가볍고 내려가니 점점 무거워졌다. 대충 맞는 말인 듯. 해보고 나니 벤치프레스 60kg까진 가능한 건가 싶다.ㅎㅎ

 

식단은 단백질을 위주로 챙기다 보니 탄수화물과 지방은 딱히 생각을 안 하고 섭취하긴 한다.

극단적 다이어트를 하는 건 아니니깐.

유튜브 피톨로지에서 보니 기본 생활에 필요한 게 탄수화물 : 130g 단백질 : 체중 X 1g이라고 해서 다이어트를 하되 근육을 좀 붙이고 싶어서 단백질을 체중 X 1.2~1.5g 정도로 먹으려고 노력하고 있다.

단백질은 처음에 먹을 땐 100g 먹기도 힘들었다. 정말 신경 써서 먹지 않으면 잘 안되더라. 아니면 아예 다이어트식을 안 하면 되긴 하는데... 참 이렇게 기록하다 보니 평소에 엄청나게 먹어댔구나를 다시 한번 느끼게 된다. 그래도 요즘은 하루에 120~150g 정도로 단백질 섭취량은 꾸준히 섭취하고 있다. 아마 내일쯤 시킨 단백질 저먼프로트 8000이 올 테니... 먹어봐야지... 처음 먹는 거라 일단 WPC(농축유청단백)으로 시켜봤다. 운동에 1도 관심 없던 내가 농축유청이니 분리유청이니를 따지다니... 참 스스로 신기할 따름이다. 먹는 거에서 딱히 고생했던 적은 별로 없어서 걱정은 없지만.ㅎ

 

오늘의 기록은 끝.

내일도 좀 더 건강한 하루!