728x90 반응형 DAILY TRAINING131 점심 메뉴가 택배왔다(매일두유 식이섬유) ★★★★☆ 대략 한 달 전부터 먹기 시작한 두유. 비용 절감도 할 겸 편의점에서 3개에 2천 원 하던 매일두유를 먹은 게 시작이었다. 처음에는 식물성 단백질로 단백질이 개당 9g짜리를 먹었는데 때마침 금연+다이어트의 여파로 생애 최초로 변비가 생겨서 단백질 6.6g짜리 매일두유 식이섬유로 바꿔서 먹어봤다. 근데 웬걸 이게 달달하니 맛있어서 다시는 단백질 냄새가 나는 단백질 두유로 못 돌아갈 것 같았다. 그래서 점심 한 끼로 3개에 375kcal, 단백질 20g 먹기로 했다. 식이섬유도 18.6g으로 하루 권장량의 대부분을 채울 수 있다. 살을 빼면서 타협하는 게 많아질수록 실패할 확률이 높아진다지만, 영양소도 챙기고 칼로리도 높지 않아서 죄책감 없이 맛있게 먹고 있다. 유통기한도 넉넉해서 걱정없이 시킨 .. 2021. 9. 14. [홈트] 내돈내산 Equipment Review 두 달간 운동하면서 쓰고 있는 장비들을 소개할까 한다. 매우 소박하지만 홈트를 하는데 아직까진 충분하다. 번호 별로 간단한 설명과 소개를 해볼까 싶다. 1. 푸시업 바 오래돼서 기억이 가물한데 뽑기 방에서 상품으로 나왔던 듯한 기억이 있다. 몇 년간 집안에 장식품으로 굴러다니다가 몇 년 만에 용도대로 쓰이는 중이다. 보면 알겠지만 바닥 쪽 패드 일부분이 터지는 중이다. 하지만 싸구려 치고는 잘 써먹고 있으니 만족 중이다. 참고로 푸시업을 할 때 손목이 아프거나 부상을 예방하고자 하면 쓰는 것을 추천한다. https://www.daisomall.co.kr/shop/goods_view.php?id=0004470780&cid=&depth=0&search_text=%ED%91%B8%EC%8B%9C%EC%97%8.. 2021. 9. 14. 2021-09-13 Training 금연 83일 체중 87.8kg 두 번째 4주간 플랜이 끝나고 난 첫날 새로운 운동 플랜을 짜야하는데 요즘 고민이 생겼다. 점차 운동 강도를 높이다 보니 뛰는 동작들이 많이 생기는데... 아래층에 노년부부께서 살고 계셔서 층간소음이 매우 신경 쓰인다. 가뜩이나 운동하는 시간도 저녁 8시~10시 사이다보니...캠핑용 매트가 있는데 깔고 하는 것을 고민해봐야겠다. 일단 짧고 굵게 강도 높은 프로그램을 했다. 운동 시간은 만족스럽진 않지만 오래간만에 숨이 턱까지 차오르는 느낌을 맛볼 수 있었다. ㅎㅎ 강도 높다곤 해도 헬린이인 나한테 강도 높은 것이긴 하지만.. 푸시업 20-스쿼트 20-푸시업 15-스쿼트 15-푸시업10-스쿼트10-푸시업5-스쿼트 5 총 50회씩 코스. 그래도 뿌듯한 건 관절 등 여러 문제로 .. 2021. 9. 14. 2021-09-12 Training 금연 82일! 어제의 식단! 어제는 형 집에 다녀오느라 일상 루틴이 좀 깨졌다. 아침을 늦게 먹으면 꼭 루틴이 좀 힘들더라.. 오늘은 식단 처음 기재하는 날인데 이런일이... 일단 처음 기재하니 평소의 루틴을 기록하자면 07:30 아침 일반식 섭취 10:30 닭가슴살 섭취(단백질 30g) 13:00 두유 섭취(단백질 20g. 식이섬유) 16:30 닭가슴살 섭취(단백질 30g) 20:00 1km 15분 걷기. 22층 5분 계단오르기 10분 밴드운동 30~40분 홈트레이닝(나이키 트레이닝) 21:30 저녁 섭취(단백질 20g, 탄수화물 20~40g) 위의 루틴의 단백질은 섭취시 고려하는 양의 기준이다. 2~3시간 간격으로 20~30g의 단백질을 섭취하는 것을 기준으로 루틴을 짜고 있다. 그러면 보통 1600.. 2021. 9. 13. [홈트] App Review 1. Google 피트니스 7월 22일부터 식단과 운동을 하며 꾸준히 쓰고있는 구글 피트니스 안드로이드가 구글기반이다보니 역시 호환되는 어플들이 많아서 통합적으로 정보를 관리하기가 좋다. 건강을 꼼꼼히 챙기면 챙길수록 활용도가 높아지는 어플이다. 각종 활동. 인체 측정. 심박수 혈압 호흡수. 혈당. 산소 농도. 체온 모두 기록, 관리 가능하다. 나는 만보기 기능과 운동 기록, 체중기록만 하고 있지만... 그간 느낀 유일한 단점이라면 걷기 자동 기록이 될때도 있고 안될때도 있고...어플 맘대로라는 것. 걸음 수는 기록이 되지만 칼로리까지 기록을 해주는게 좀 더 운동을 한거 같은 기분이 드니깐... 약간 아쉽다. ㅎㅎ 스마트 체중계도 쓴다면 체지방도 기록할 수 있을 듯하다. ㅎ 2. Fitify Resist.. 2021. 9. 13. 이전 1 ··· 19 20 21 22 다음 728x90 반응형
