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2021-11-16 다이어터의 식단기록(feat. 프로틴은 우유에!) 11/16 금연 147일 (Since 2021-06-22) 다이어트 118일 (Since 2021-07-21, From 95.2kg) 체중 79.1(+0.4)(Total -16.1) 시간 열량 식단 단백질 08:26 684 아침식사 32 11:32 180 미셀라 프로틴 30g + 우유 29 13:45 520 매일두유식이섬유4개 + 견과류 28 17:08 180 미셀라 프로틴 30g + 우유 29 21:10 323 닭가슴살 + 바나나우유 30 계 1887 148 식사량을 늘리는 중입니다. 체력 보충을 좀 할 겸 체중을 늘리지 않는 선에서 조금씩 식사량을 늘려나가려고 하고 있습니다. 전에는 식사량 기준을 1500kcal 정도에 두었다면, 지금은 대략 1800 선에서 타협을 보려고 하고 있어요. 조금씩 적응시.. 2021. 11. 17.
2021-11-15 다이어터의 운동기록(feat. 유산소 및 폼롤러 운동. 김장후유증) 시간 활동 푸시업 50회 스쿼트 100회 11분 계단오르기 (50층) 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 운동 김장 이후의 첫 운동 몸 상태를 봐가며 해야겠다... 싶어서 아침에 푸시업을 좀 하고, 스쾃도 좀 했습니다. 푸시업 50회 스쾃 100회 했습니다. 간단한 밴드로 하는 몸 푸는 동작들을 하고, 저녁에 본격적으로 운동을 좀 했습니다 매번 기록할때마다 걷기 및 조깅 시간을 빼긴 하는데, 거의 매일 하긴 합니다. 근래까진 걷기만 했는데, 요새 들어 슬슬 조깅처럼 살살 뛰고 있습니다. 아직 날이 그렇게 춥진 않아서 할만하네요.ㅎ 조깅을 간단하게 하면서 토스 100원 채우고, 계단을 오르고 나면 땀이 흠뻑 나 있습니다. 그렇게 기분 좋~게 하고 폼롤러 운동을 하는데, 와아. 하부 기립근, 허리 근.. 2021. 11. 16.
2021-11-15 다이어터의 식단기록(feat. 탄수화물 로딩 중) 11/15 금연 146일 (Since 2021-06-22) 다이어트 117일 (Since 2021-07-21, From 95.2kg) 체중 78.7(-0.4)(Total -16.5) 시간 열량 식단 단백질 09:03 752 아침식사 46 12:17 115 미셀라 프로틴 30g 26 13:19 706 점심식사 25 20:09 261 옥수수 귤 닭가슴살 34 계 1834 131 아무래도 몸이 더 이상 버티지 못하는 수준까지 내려간 듯한 느낌이 들어서 먹는 양을 조금씩 늘릴까 생각했습니다. 그래서 밥도 한 두 숟가락 정도 늘렸습니다. 건강해지려고 운동했는데, 운동을 못할 정도로 살을 빼면 곤란하지요. ㅎㅎ. 그간 운동을 해야만 한다는 강박도 있어서 타이트... 하게 했다고 말하고 싶긴 한데, 식단 일기를 보면.. 2021. 11. 16.
[쿠팡이츠 배달파트너] 두 번째 정산-이 번엔 제대로? 쿠팡 이츠 배달 파트너를 하고 나서 두 번째 정산일입니다. 첫 번째 정산일에 못받은 7,609원은 기약이 없네요. 2021.11.12 - [건강한 삶의 일기/생활의 팁] - [쿠팡 이츠 배달 파트너] 첫 정산-해도 너무하네 [쿠팡이츠 배달파트너] 첫 정산-해도 너무하네 지난달 말 경에 진행한 쿠팡 이츠 배달 파트너 첫 정산일이 이번 주 월요일, 11월 8일이었습니다. 원래 7일인데, 주말이 끼어있어 하루가 늦어졌네요. 뭐 그건 통상적인 업무 절차니까 이해할 수 cchlife.tistory.com 하도 안와서 전화로 문의를 했더니 다시 접수하라고 합니다. ... 고객센터로 접수를 했으면 관련 정보를 정산 관련 부서로 넘기면 되는 것 아닌가?? 쿠팡의 고객대응은 참... 점점 싫어지네요... 일단 이번 주에.. 2021. 11. 15.
2021-11-14 다이어터의 식단기록(feat. 겉절이엔 보쌈이죠-김장으로 운동은 휴식) 11/14 금연 145일 (Since 2021-06-22) 다이어트 116일 (Since 2021-07-21, From 95.2kg) 체중 79.1(-0.1)(Total -16.1) 시간 열량 식단 단백질 09:02 306 아침식사 10 12:30 857 보쌈-코다리 40 15:22 115 미셀라 프로틴 30g 26 18:30 371 매일두유 식이섬유 3개 20 계 1649 95 아침부터 김장으로 바쁜 날이었습니다. 본격적으로 재료 준비하고 하니 엄청 분주하네요. 조카는 마구 돌아다녀서 눈을 떼기가 어렵고, 이모 댁과 형수님도 오셔서 명절도 아닌데 명절 분위기가 물씬이네요. 사실 여태 살아오면서 집안 일에 크게 관심을 두지 않아서, 그리고 좀 머리가 큰 이후로는 집에서 대규모로 김장을 한다거나 하는 일이.. 2021. 11. 15.
2021-11-13 다이어터의 운동기록(feat. 상체 운동, 밴드로 하는 데드리프트) 시간 활동 11분 계단오르기 (50층) 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 운동 ?분 푸시업 50회 밴드 풀 다운 50회 밴드 시티드 로우 50회 밴드 데드리프트 45회 전 날 휴식을 취한 덕인지 가벼운 몸으로 일어난 아침, 모처럼 신나게 조깅을 하고 계단을 올랐습니다. 계단을 가볍게 뛰면서 올랐더니 시간이 좀 단축되었네요.ㅎㅎ 오늘은 상체 위주로 진행했습니다. 전체적으로 3세트로 구성을 했고, 20+15+15 이런 식으로 구성했습니다. 그리고 봉에다가 밴드를 감아서 데드리프트를 해봤는데, 장력 자체는 맘에 들었습니다. 15회씩 3세트 했는데 쫀쫀하니 힘이 들어가는 게 맘에 쏙 들더군요. 배운 적 없이 해서 자세가 맞는지 모르겠어서 영상을 찍었는데, 할 때는 자세에 신경 쓰면서 한다고 했는데 영상.. 2021. 11. 14.
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