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2021-10-29 다이어터의 운동기록(feat. 하체운동-엉덩이 근력) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 15분 계단오르기 (31+21=52층) 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 운동 20분 나이키 트레이닝 : 엉덩이 근력 아무 생각 없이 - 사실 핸드폰 보면서 계단을 오르다가 옥상까지 올라가버렸네요.ㅎ 그래서 52층입니다.ㅎㅎ 뭐 운동 더하고 좋지요.ㅎ 폼롤러는 익숙해졌지만, 꾸준히 해줄 생각입니다. 사실 운동 후에 해야하는 건가라는 생각도 들지만, 본 운동 전에 가동범위를 늘린다는 생각으로 해주고 있습니다.ㅎㅎ 하체운동을 뭘할까 생각하다가, 전에 엄청 아팠던 엉덩이 근력을 하기로 했습니다. 진짜 엉덩이를 사정없이 조지는 데는 최고인 프로그램입니다. 여러분도 강력 추천합니다. 운동기구? 필요 없습니다. 내 몸뚱이를 살짝 움직이는 것만으로도, 엉덩이를 이렇게나 사정없이 .. 2021. 10. 30.
2021-10-28 다이어터의 운동기록(feat. 상체운동-푸시업 피라미드) 오늘의 운동 루틴 시간 관계상 계단 오르기를 생략했습니다. 그러고 나니 사진을 올릴 게 없네요;; 시간 활동 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 운동 20분 Fitify의 밴드 운동 : 전신 밴드 운동 푸시업 피라미드 (5+10+15+20+15+10+5) 좀 구분지어서 해보자-란 생각으로 상체운동부터 시작해봤습니다. 역시 분할의 시작은 상체죠. ㅎ 그래도 폼롤러와 밴드로 웜업을 충분히 해주고 시작했는데, 격렬한 건 오랜만 이어 서일 까요. 푸시업을 40개째 하고 나니 너무 힘들더군요. 결국 그다음 세트에서 10회 하고는 무릎 꿇고 하는 것으로 바꿨습니다. 나약한 자라고 비웃어주세요. ㅠㅠ 무릎을 꿇고 해도 엄청 힘들더군요. 그래도 마지막 5회는 다시 정석 자세로 했습니다. 목표는 100회였지만, .. 2021. 10. 29.
2021-10-28 다이어터의 식단기록(feat. 깡통식당 온반) 금연 128일 체중 81.1(-0.0) 오늘의 다이어트 식단 시간 열량 식단 단백질 09:09 617 게장.열기구이.순두부찌개 34 11:52 115 미셀라 프로틴 30g 26 14:28 416 깡통식당 온반 28 15:32 408 팡도르 8 18:14 115 미셀라 프로틴 30g 26 계 1633 122 나들이를 나갈 계획이라 식단 맞추는 게 참 힘들었네요.ㅎ 다이어터란 참 힘겨운 삶입니다. 그래도 꾸준히 해야죠.ㅎ 아침 메뉴를 적으니 며칠째 꾸준히 변함이 없네요. 놀라울 정도입니다. 뭐... 반찬 투정하는 건 아니고요. 북촌에 나들이를 나가서 깡통 식당이라는 데를 갔습니다. 후기는 따로 올릴 생각이지만, 한국에서 수요 미식회는 거의 미슐랭인가요.ㅎㅎ 줄을 한참 섰답니다. 먹고 나선 어니언이란 카페를 .. 2021. 10. 29.
[애드센스] 핀번호 도착! 금방오네요! 애드센스 핀번호 신청하고 2~3주 걸린다고해서 마음을 비우고 있었는데 아침에 쓰레기 버리고 오신 어머니 손에 무언가 들려있어 무심코 보니 Google Adsense 가 떡하니 박혀있는 우편물 잘못 본 것인가 싶었는데 아니어서 얼른 챙겼습니다. 하마트면 쓰레기통으로 직행할뻔한;;; 생각보다 일찍 도착했네요.ㅎ 기쁜 맘으로 부랴부랴 개봉하고 나니 참 간소하게 되어있더군요. 얼른 애드센스 접속해서 핀번호 입력하니 길고긴 애드센스와의 사투가 끝났습...니다라고 하고 싶지만 광고제한이라는 큰 벽이 또 와서 참 힘겹네요. 그래도 수익을 얻는 과정은 모두 해결한 듯 싶으니 이제 천천히 포스팅만 열심히 하면 될 것 같습니다. 소소하게 커피 몇잔 값이라도 벌고 싶네요. 블로그하시는 이웃분들도 화이팅입니다 ^^ 2021. 10. 29.
2021-10-27 다이어터의 식단기록(feat. 균형있는 식단. 만족) 금연 127일 체중 81.1(-0.3) 오늘의 다이어트 식단 시간 열량 식단 단백질 09:34 617 게장.열기구이.순두부찌개 42 11:42 115 미셀라 프로틴 30g 26 14:33 284 닭가슴살. 옥수수 19 18:52 115 미셀라 프로틴 30g 26 20:57 369 닭가슴살. 고구마 17 계 1490 130 고단백 저칼로리 식단의 완성입니다. 오랜만에 맘에드는 하루 식단을 완성시켰네요. 조금이라도 방심하면 참 지키기 힘든 식단입니다.ㅎㅎ 역시 닭가슴살은 참 간편하게 단백질 함량을 조절할 수 있는 식품인 듯 싶습니다. 매우 좋아요.ㅎ 다 떨어졌는데 새로 시켜야겠습니다. +_+ 단점이라면, 맛있는 걸 먹는 삶이 없다는 거... 그러나 어쩌나요. 유지어터가 될때까진 열심히 참아야죠. 그런거 치고.. 2021. 10. 28.
2021-10-27 다이어터의 운동기록(feat. 백신 후유증에서 회복) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 11분 계단오르기(29+21=50) 20분 Fitify의 밴드 운동 : 전신 밴드 운동 딱 일주일 만에 백신 후유증이었던 손목 통증에서 벗어났습니다. 긴가민가한 정도의 자극만 있는 걸로 보아선, 이젠 완전히 괜찮아졌다고 봐도 괜찮겠지요.ㅎ. 너무 좋네요.ㅎ 아침 걷기와 계단 오르기는 빼놓지 않고 해서 새삼스럽진 않습니다만, 걷는 것을 좀 조깅 형식으로 바꿔서 시간을 줄여야 할 것 같습니다. 둘을 하고 나면 거의 한 시간이 소비되는데, 운동시간이 늘어지는 가장 큰 이유인 듯싶습니다. 뭣하면 계단 오르는 걸 좀 줄여야 할지도요. 오랜만에 밴드로 전신운동을 했습니다. 폼롤러를 어머니께 양보해서 뺏긴터라 없어서 아쉽네요. 롤링 운동도 계속해줘야 하는데 말이지요. 밴드운동은 확실히 연.. 2021. 10. 27.
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