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DAILY TRAINING131

매일두유 검은콩 2+1 매일 두유 검은콩 ★★★☆☆ 알려드렸다 시피 저의 점심 주식인 매일 두유 식이섬유가 다 떨어져서 내일쯤 올 텐데, 그전에 대체할 만한 걸 찾으러 편의점으로 갔습니다. 근데.. 예전에 식이섬유가 2+1으로 2천 원에 3개였는데, 지금은 프로모션을 안 하네요 ㅠㅠ. 근데 바로 옆에 매일두유 검은콩이 2+1 행사 중이라서 3개를 식사 대용으로 구매했습니다. 뭔 두유를 이렇게 먹어대냐 하시겠지만, 저렴하면서 단백질을 충족시킬 수 있는 식품을 찾던 차에 주변에서 가장 쉽게 싸게 구할 수 있는 게 매일 두유라서 먹게 됐습니다. 2+1 2천 원에, 통신사 할인 10프로 들어가면 1800원으로 점심을 때울 수 있다니, 매우 좋지 않습니까? 배가 좀 고프긴 해도 말이죠.ㅎ 영양정보 총 내용량 190ml / 115kcal.. 2021. 10. 11.
2021-10-10 다이어터의 운동기록(13주차 운동 시작) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 5분 22층 계단오르기 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 롤링 12분 나이키 트레이닝 : 집중 바디웨이트 벤치마크 13주 차 운동 플랜의 시작이네요. 이번 플랜은 지난번 플랜과 같은 수준으로 세팅했습니다. 아무래도 아직은 힘들어서요.ㅎ 조카 놈이 놀러와서, 놀아준답시고, 중량 스쾃 좀 했습니다. 45kg라는데, 수월했습니다. 뭔가 뿌듯하더라고요.ㅎ 뭐 빈 바에 20킬로 올린 수준이지만, 중량 스쾃 감을 잡는다 치고, 그리고 놀아주면서 운동한다 치고 했습니다. 그리고 비는 시간 중간중간 스쾃 열심히 했습니다. 사람들 주위에 없을 때 가장 간편히 하기에는 스쾃만 한 게 없더군요.ㅎ 오늘도 평소와 같은 루틴을 가져갔습니다. 계단오르기과 폼롤러로 웜업을 해주고, 새로운 플랜.. 2021. 10. 11.
2021-10-10 다이어터의 식단기록(feat. 양고기) 금연 110일 체중 84.4(-0.5) 오늘의 다이어트 식단 시간 열량 식단 단백질 07:31 610 연어 33 10:33 121 저먼프로트 30g 24.5 13:12 405 닭가슴살 소떡 + 큐브 30 16:44 121 저먼프로트 30g 24.5 21:20 652 양고기 + 아보카토 51 계 1908 164 이번 주에 형 생일이 있어서 그런지 주말에 모이기로 했어서 그런지, 푸짐한 밥상입니다. 전 바빠서 점심때 가족 모임에 나가지는 못하고, 점심 식사 끝나고 잠깐 만나서 이야기를 나누었습니다. 저 빼고 다른 가족은 양고기를 먹으러 다녀왔다고 하네요. 그래도 제 몫을 챙겨 왔다고 합니다. ㅎ 아침은 연어! 흔하게 보기 힘들지만, 연어도 좋은 단백질 공급원이죠. 아주 열심히 잘 먹었습니다만, 복병이 있었으.. 2021. 10. 11.
2021-10-09 다이어터의 식단기록(feat. 돼지김치찌개) 금연 109일 체중 84.9(+0.4) 오늘의 다이어트 식단 시간 열량 식단 단백질 07:31 312 만두 배 8 10:33 121 저먼프로트 30g 24.5 13:12 685 돼지 김치 찌개 30 16:44 121 저먼프로트 30g 24.5 21:20 401 달걀 매일두유 2개 26 계 1640 114 체중은 아침에 재는데... 어제저녁에 너무 많이 먹었나... 체중이 올라가 버렸네요?? 쩝 정말 모르겠습니다. 그냥 하던 데로 하고, 좀 조절하고, 운동 열심히 해야지요.ㅎ 아침엔 만두를 먹었습니다. 만두... 참 좋은데 먹는 열량에 비해서 단백질 함량이 참 적네요. 음 맛있는데... 다이어트에는 도움이 안 되는 것 같습니다. 점심에는 진~~~~~짜 오랜만에 먹는 씹는 점심! 김치찌개! 오랜만이라 좀 조.. 2021. 10. 10.
2021-10-09 다이어터의 운동기록(크레센도 운동) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 5분 22층 계단오르기 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 롤링 25분 나이키 트레이닝 : 크레센도 운동 오늘의 메인 메뉴는 크레셴도 운동! 이름부터 참 점점 세질 것만 같은 이름입니다. 구성은 상체-코어-하체 순으로 되어있는데, 상체 하다가 다 털려서 코어랑 하체는 간단하게 하고 끝냈습니다. 시간도 좀 부족했고요. 이제 1주만 지나면 시간이 좀 여유가 있어져서 더 힘들게 할 수 있을 것 같습니다. 특히 다른 동작은 모르겠는데, 푸시업 플러스와 T 푸시업을 반복하니 어깨가 진짜 타오르더군요. 도합 30회를 했는데, 어깨 끊어지는 줄 알았습니다. 자세에 문제가 있던 걸까요. 푸시업 플러스-하이플랭크 자세에서 시행 푸시업 플러스- 전거근-겨드랑이 밑 옆구리 근육 강화운동입.. 2021. 10. 10.
2021-10-08 다이어터의 식단기록 금연 108일 체중 84.5(+0.1) 오늘의 다이어트 식단 시간 열량 식단 단백질 07:51 395 김밥 9 10:41 121 저먼프로트 30g 24.5 13:20 472 매일두유 3개+하루견과 23 16:44 121 저먼프로트 30g 24.5 21:20 579 김밥 반줄+바나나+배+델리바베큐햄+전 37 계 1688 119 아침에 어머니가 싸주신 김밥 한줄...근데 김밥이 칼로리는 높은데, 단백질 함량은 높지 않군요. 구성에 따라 다르겠지만, 다이어트에는 그다지 좋지는 않은 것 같습니다. 저녁에도 김밥 반줄, 바나나, 배 반쪽, 델리바베큐햄, 전. 풍성한 식단이. 정신없이 먹다보면 다먹기 일쑤입니다. 579 이라는데 아무리 생가해도 아닐 것 같은데 말이죠.ㅎ 메뉴가 복합적일 수록 조절해서 먹는 것이 좀.. 2021. 10. 9.
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