728x90 반응형 DAILY TRAINING/운동일지56 2021-10-12 다이어터의 운동기록(전신 불태우기) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 롤링 5분 나이키 트레이닝 : 시작하기 벤치마크 15분 나이키 트레이닝 : 전신 불태우기 오늘은 장을 보고 들어오는 통에 엘리베이터를 타서 계단 오르기를 못했네요. 참 핑계 좋지요? ㅎㅎ 운동 기회로 삼을 수 도 있지만, 이번 주는 체력 안배를 좀 해야 하는 주라서 몸을 사리겠습니다. 다음 주에 백신 2차 접종이 있는데, 아마 다음 주까진 좀 사리게 될 것 같네요. 대신에 워밍업으로 5분짜리 시작하기 벤치마크를 가져갔습니다. 운동 맨 처음 날 했던 건데 요새는 워밍업 용으로 참 좋네요.ㅎㅎ 오늘의 메인 메뉴로는 전신 불태우기를 했습니다. 2세트 짜린데, 하고나니 다리가 풀리네요.ㅎ 시범 삼아 영상을 찍어봤습니다. 눈... 더럽혀서 미.. 2021. 10. 13. 2021-10-11 다이어터의 운동기록(저항밴드-어깨 등 운동) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 5분 22층 계단오르기 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 롤링 15분 Fitify의 저항밴드운동 : 어깨 등 오늘은 계단은 좀 일찍 올랐네요. ㅎ 신기하게도 거의 딱 5분 걸리는 위치에 살고 있습니다. ㅎㅎ 10분 걸리는 높이였으면 어쩔 뻔했을까요. 처음에 너무 힘들었을 것 같네요. 요새 운동시간이 촉박해서 마음이 조급합니다. 그래서 오늘 나이키 트레이닝 프로그램이 요가였는데, 너무 조급해서 집중이 안되더라구요. 이런 마음으로는 요가 못하겠다 싶어서 밴드 운동으로 대체했습니다. 절대 요가가 하기 싫어서 그런 건... 아니에요! 균형 있게 운동 골고루 하고 싶은데... 시간이 부족한 게 참 싫네요.ㅎ 밴드 운동을 평소와는 다르게 부위를 집중적으로 하고 싶어서 숄더 앤 .. 2021. 10. 12. 2021-10-10 다이어터의 운동기록(13주차 운동 시작) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 5분 22층 계단오르기 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 롤링 12분 나이키 트레이닝 : 집중 바디웨이트 벤치마크 13주 차 운동 플랜의 시작이네요. 이번 플랜은 지난번 플랜과 같은 수준으로 세팅했습니다. 아무래도 아직은 힘들어서요.ㅎ 조카 놈이 놀러와서, 놀아준답시고, 중량 스쾃 좀 했습니다. 45kg라는데, 수월했습니다. 뭔가 뿌듯하더라고요.ㅎ 뭐 빈 바에 20킬로 올린 수준이지만, 중량 스쾃 감을 잡는다 치고, 그리고 놀아주면서 운동한다 치고 했습니다. 그리고 비는 시간 중간중간 스쾃 열심히 했습니다. 사람들 주위에 없을 때 가장 간편히 하기에는 스쾃만 한 게 없더군요.ㅎ 오늘도 평소와 같은 루틴을 가져갔습니다. 계단오르기과 폼롤러로 웜업을 해주고, 새로운 플랜.. 2021. 10. 11. 2021-10-09 다이어터의 운동기록(크레센도 운동) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 5분 22층 계단오르기 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 롤링 25분 나이키 트레이닝 : 크레센도 운동 오늘의 메인 메뉴는 크레셴도 운동! 이름부터 참 점점 세질 것만 같은 이름입니다. 구성은 상체-코어-하체 순으로 되어있는데, 상체 하다가 다 털려서 코어랑 하체는 간단하게 하고 끝냈습니다. 시간도 좀 부족했고요. 이제 1주만 지나면 시간이 좀 여유가 있어져서 더 힘들게 할 수 있을 것 같습니다. 특히 다른 동작은 모르겠는데, 푸시업 플러스와 T 푸시업을 반복하니 어깨가 진짜 타오르더군요. 도합 30회를 했는데, 어깨 끊어지는 줄 알았습니다. 자세에 문제가 있던 걸까요. 푸시업 플러스-하이플랭크 자세에서 시행 푸시업 플러스- 전거근-겨드랑이 밑 옆구리 근육 강화운동입.. 2021. 10. 10. 2021-10-08 다이어터의 운동기록(슈퍼트위스트코어시리즈) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 5분 22층 계단오르기 20분 나이키 트레이닝 : 슈퍼 트위스트 코어 시리즈 오늘의 운동 루틴은 이름부터 슈퍼가 들어가 있습니다. 무려 "슈퍼 트위스트 코어 시리즈". 작명부터 코어를 쥐어짜겠다는 의지가 돋보이는군요. 진짜로 복근이 찢어지는 줄 알았습니다. 어억... 아직 무반동 싯업, 윗 몸 일으키기는 힘드네요. 운동 시작전에 어머니 운동 봐드리느라 10분을 허비해서 가뜩이나 부족한 운동시간이 부족해졌습니다. 그래도 좀 봐드려야죠. 평생 운동이라곤 안 하신 분이라, 운동을 하는데 참...ㅋㅋㅋ. 몸을 움직이는 법을 처음부터 배우시는 것 같습니다. 연령이 높아질수록 협응력이 현저히 떨어진다고 하니깐, 앞으로 꾸준히 운동을 가르쳐 드려야겠습니다. 개인 트레이너로, 용돈 좀 받을.. 2021. 10. 9. 2021-10-07 다이어터의 운동기록(에너지플로우요가) 나이키 트레이닝의 100개 프로그램을 완료했습니다.ㅎㅎ 뿌듯하군요. 이렇게 메달을 주는 형식으로 운동 의욕을 고취시키는 것도 나름 좋습니다. 특히 초반에 달성하기 쉬운 게 많아서 좋더군요.ㅎ 오늘의 운동 루틴 시간 활동 5분 22층 계단오르기 20분 나이키 트레이닝 : 에너지플로우요가 요가 프로그램이 40분짜리라 다른 운동은 생략했습니다만, 아무래도 잘못한 것 같네요. 중반 이후에 처음 하는 개구리 동작, 그리고 까마귀 동작이 나왔는데, 특히 까마귀 동작은, 팔꿈치 위에 무릎을 올리는 동작인데, 위험해 보이기도 하고, 시도하다가 무릎이 땀이 난 팔꿈치에 미끄러져 엄청나게 긁는, 고통이 수반되었습니다. 그래서 아 이건 못하는 동작이구나, 하고 포기했습니다. 아직 제 근력으론 두 팔로 제 체중을 감당하기는 .. 2021. 10. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음 728x90 반응형
