728x90 DAILY TRAINING/운동일지56 2021-09-13 Training 금연 83일 체중 87.8kg 두 번째 4주간 플랜이 끝나고 난 첫날 새로운 운동 플랜을 짜야하는데 요즘 고민이 생겼다. 점차 운동 강도를 높이다 보니 뛰는 동작들이 많이 생기는데... 아래층에 노년부부께서 살고 계셔서 층간소음이 매우 신경 쓰인다. 가뜩이나 운동하는 시간도 저녁 8시~10시 사이다보니...캠핑용 매트가 있는데 깔고 하는 것을 고민해봐야겠다. 일단 짧고 굵게 강도 높은 프로그램을 했다. 운동 시간은 만족스럽진 않지만 오래간만에 숨이 턱까지 차오르는 느낌을 맛볼 수 있었다. ㅎㅎ 강도 높다곤 해도 헬린이인 나한테 강도 높은 것이긴 하지만.. 푸시업 20-스쿼트 20-푸시업 15-스쿼트 15-푸시업10-스쿼트10-푸시업5-스쿼트 5 총 50회씩 코스. 그래도 뿌듯한 건 관절 등 여러 문제로 .. 2021. 9. 14. 2021-09-12 Training 금연 82일! 어제의 식단! 어제는 형 집에 다녀오느라 일상 루틴이 좀 깨졌다. 아침을 늦게 먹으면 꼭 루틴이 좀 힘들더라.. 오늘은 식단 처음 기재하는 날인데 이런일이... 일단 처음 기재하니 평소의 루틴을 기록하자면 07:30 아침 일반식 섭취 10:30 닭가슴살 섭취(단백질 30g) 13:00 두유 섭취(단백질 20g. 식이섬유) 16:30 닭가슴살 섭취(단백질 30g) 20:00 1km 15분 걷기. 22층 5분 계단오르기 10분 밴드운동 30~40분 홈트레이닝(나이키 트레이닝) 21:30 저녁 섭취(단백질 20g, 탄수화물 20~40g) 위의 루틴의 단백질은 섭취시 고려하는 양의 기준이다. 2~3시간 간격으로 20~30g의 단백질을 섭취하는 것을 기준으로 루틴을 짜고 있다. 그러면 보통 1600.. 2021. 9. 13. 이전 1 ··· 7 8 9 10 다음 728x90
