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2021-10-09 다이어터의 식단기록(feat. 돼지김치찌개) 금연 109일 체중 84.9(+0.4) 오늘의 다이어트 식단 시간 열량 식단 단백질 07:31 312 만두 배 8 10:33 121 저먼프로트 30g 24.5 13:12 685 돼지 김치 찌개 30 16:44 121 저먼프로트 30g 24.5 21:20 401 달걀 매일두유 2개 26 계 1640 114 체중은 아침에 재는데... 어제저녁에 너무 많이 먹었나... 체중이 올라가 버렸네요?? 쩝 정말 모르겠습니다. 그냥 하던 데로 하고, 좀 조절하고, 운동 열심히 해야지요.ㅎ 아침엔 만두를 먹었습니다. 만두... 참 좋은데 먹는 열량에 비해서 단백질 함량이 참 적네요. 음 맛있는데... 다이어트에는 도움이 안 되는 것 같습니다. 점심에는 진~~~~~짜 오랜만에 먹는 씹는 점심! 김치찌개! 오랜만이라 좀 조.. 2021. 10. 10.
2021-10-09 다이어터의 운동기록(크레센도 운동) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 5분 22층 계단오르기 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 롤링 25분 나이키 트레이닝 : 크레센도 운동 오늘의 메인 메뉴는 크레셴도 운동! 이름부터 참 점점 세질 것만 같은 이름입니다. 구성은 상체-코어-하체 순으로 되어있는데, 상체 하다가 다 털려서 코어랑 하체는 간단하게 하고 끝냈습니다. 시간도 좀 부족했고요. 이제 1주만 지나면 시간이 좀 여유가 있어져서 더 힘들게 할 수 있을 것 같습니다. 특히 다른 동작은 모르겠는데, 푸시업 플러스와 T 푸시업을 반복하니 어깨가 진짜 타오르더군요. 도합 30회를 했는데, 어깨 끊어지는 줄 알았습니다. 자세에 문제가 있던 걸까요. 푸시업 플러스-하이플랭크 자세에서 시행 푸시업 플러스- 전거근-겨드랑이 밑 옆구리 근육 강화운동입.. 2021. 10. 10.
[점심식사] 새마을식당 7분돼지김치 생각 없이 먹다가 아침에 도시락 챙기다 보니 똬닷!! 두유가 다 떨어졌네요?? 주말에 시키면 배송 안 해서 화요일에나 받는데... 4일간 식사를 전환해야겠군요 (개꿀?) 그래서 이 몇 안 되는 아주 안타까운(?) 기회를 뭘 먹어야 잘 먹었다고 소문이 날까 고민을 해봤지만, 이래 봬도 다이어터의 삶이라 너무 고칼로리는 눈은 가는데 차마 손이 안 가더라고요. 그래서 길거리를 서성이다 마주한... 대한민국의 입맛을 지배한 백 선생님의 새마을 식당으로 갔습니다. 제가 예전부터 김치찌개, 특히 밖에서 사 먹는 김치찌개를 좋아했거든요. 짜글짜글한 김치찌개에 돼지고기면, 밥공기 하나면 밥도둑이 따로 없죠. 그래서 7분 돼지김치라는 메뉴를 먹기로 했습니다. 코로나의 영향인지 뭔지 모르겠지만, 따로 수저통이 있진 않았어.. 2021. 10. 9.
2021-10-08 다이어터의 식단기록 금연 108일 체중 84.5(+0.1) 오늘의 다이어트 식단 시간 열량 식단 단백질 07:51 395 김밥 9 10:41 121 저먼프로트 30g 24.5 13:20 472 매일두유 3개+하루견과 23 16:44 121 저먼프로트 30g 24.5 21:20 579 김밥 반줄+바나나+배+델리바베큐햄+전 37 계 1688 119 아침에 어머니가 싸주신 김밥 한줄...근데 김밥이 칼로리는 높은데, 단백질 함량은 높지 않군요. 구성에 따라 다르겠지만, 다이어트에는 그다지 좋지는 않은 것 같습니다. 저녁에도 김밥 반줄, 바나나, 배 반쪽, 델리바베큐햄, 전. 풍성한 식단이. 정신없이 먹다보면 다먹기 일쑤입니다. 579 이라는데 아무리 생가해도 아닐 것 같은데 말이죠.ㅎ 메뉴가 복합적일 수록 조절해서 먹는 것이 좀.. 2021. 10. 9.
2021-10-08 다이어터의 운동기록(슈퍼트위스트코어시리즈) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 5분 22층 계단오르기 20분 나이키 트레이닝 : 슈퍼 트위스트 코어 시리즈 오늘의 운동 루틴은 이름부터 슈퍼가 들어가 있습니다. 무려 "슈퍼 트위스트 코어 시리즈". 작명부터 코어를 쥐어짜겠다는 의지가 돋보이는군요. 진짜로 복근이 찢어지는 줄 알았습니다. 어억... 아직 무반동 싯업, 윗 몸 일으키기는 힘드네요. 운동 시작전에 어머니 운동 봐드리느라 10분을 허비해서 가뜩이나 부족한 운동시간이 부족해졌습니다. 그래도 좀 봐드려야죠. 평생 운동이라곤 안 하신 분이라, 운동을 하는데 참...ㅋㅋㅋ. 몸을 움직이는 법을 처음부터 배우시는 것 같습니다. 연령이 높아질수록 협응력이 현저히 떨어진다고 하니깐, 앞으로 꾸준히 운동을 가르쳐 드려야겠습니다. 개인 트레이너로, 용돈 좀 받을.. 2021. 10. 9.
2021-10-07 다이어터의 식단기록 금연 107일 체중 84.4(+0.1) 설마 1킬로 정도 줄어들고 다시 정체기~~? ㅋㅋㅋ 그냥 하던대로 하면 살이야 언제든 빠지겠죠. 그보단 슬슬 가을이라 긴팔을 꺼내입는데, 상의가 원래 이렇게 작았었나 싶도록 상완과, 어깨 뒷부분이 끼는 느낌이 드는 군요. 살은 빠졌는데...음. 이건 근육이 붙어서 그런걸까요, 아님 옷이 작아진 걸까요.ㅎㅎ 전자이면 좋겠네요.ㅎ 오늘의 다이어트 식단 시간 열량 식단 단백질 08:01 512 공기밥 반공기+순두부찌개+갈비찜 34 13:43 121 저먼프로트 30g 24.5 16:12 472 매일두유 3개+하루견과 23 18:35 121 저먼프로트 30g 24.5 20:55 391 닭가슴살 큐브+파프리카+곶감+바나나 20 계 1617 127 아침에 깜박하고 사진을 못찍었.. 2021. 10. 8.
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