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2021-10-20 다이어터의 운동기록(feat. 백신 엄살, 스쿼트 100개) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 5분 계단오르기(21) 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 롤링 ??분 스쿼트 100회. 와이드 스쿼트 50회 백신 맞은 엄살로 조금만 했습니다. 요정도는 괜찮겠지요? 계단도 딱 몸이 데워질 정도로 21층만 했습니다. 여름 때 땀이 흠뻑 났던 기억이 있는데, 날씨가 추워진 걸까요, 체력이 붙은 걸까요.ㅎ 팔이 아프지만 폼롤러 운동도 해주었습니다. 숄더 롤링만 빼놓고 해 주었네요. 그러고 나서 무슨 운동을 할까 고민하다가, 하체를 해야겠다 싶어서 팔을 안 쓰고, 고민하기 싫어서 스쾃 100회를 하기로 했습니다. 시간을 재진 않아서 모르겠네요. 스쾃 100회 하고, 와이드 스쾃를 자세를 점검하면서 한 50회쯤 했습니다. 골반 관절이 굳어서 옆쪽으로 벌리면서 앉으려니 상당한.. 2021. 10. 20.
2021.10월.나리농원 (2): 꽃댑싸리, 천일홍 2021.10.19 - [마음의 쓰레기통/기억의 쓰레기통] - 2021.10월. 나리 농원 (1): 핑크 뮬리, 구절초 2021.10월.나리농원 (1): 핑크뮬리, 구절초 주변 이웃 블로거 청산사랑님이 일찍이 소개해주신 나리공원에 다녀왔습니다. 제가 가자고 하려했는데 집주인 마나님이 먼저 얘기를 꺼내서 조용히 다녀왔습니다.ㅎ 블로그 한다는 이야기를 cchlife.tistory.com 소개는 지난 포스트에서 했으니, 간략하게 사진들 소개로 넘어갈게요~ 핑크뮬리 보러 온 길이었는데, 생전 처음보는 식물이 반겨주네요. 핑크 뮬리는 너무 흔해져서 식상한 느낌이었는데, 꽃 댑싸리는 너무 예쁘고 신선했습니다. 오돌토돌 달걀처럼 솟아있는 게 너무 좋았어요.ㅎ 말하고 나니 달걀 한 판 같기도 하네요.ㅎㅎ 색색별로 천일.. 2021. 10. 20.
2021-10-19 다이어터의 식단기록(feat. 새우베이컨꼬마김밥) 금연 119일 체중 82.3(-0.5) 오늘의 다이어트 식단 시간 열량 식단 단백질 07:50 121 저먼프로트 30g 24.5 08:44 523 갈치찜, 간장게장 24 12:51 685 바삭매콤치킨,매일두유,삼겹살, 새우베이컨김밥 39 20:21 403 새우베이컨김밥 16 계 1732 104 아침에 좀 늦게 운동을 시작했지만, 그래도 보충제로 시작했습니다. 안 그럼 너무 허기져요. 아침으론 갈치찜과 간장게장. 조금이지만 그래도 너무 맛있습니다. 간장게장, 앞으로 두고두고 먹을 생각에 너무 행복하네요 점심으론, 두 번 나눠서 먹었습니다. 점심 때 어머니가 안 드신다고 해서 먼저 간단하게 편의점 치킨과 두유로 해결했는데, 곧 어머니가 나오시더니 김밥이 먹고 싶으시답니다. 사 오니 삼겹살을 구워두셨더군요. .. 2021. 10. 19.
2021-10-19 다이어터의 운동기록(feat. 코어운동, 그리고 백신 휴식) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 11분 계단오르기(29+21=50) 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 롤링 16분 나이키 트레이닝 : 코어카운트다운 오늘은 백신 2차가 예약되어 있습니다. 그래서 백신 맞기 전에 운동을 했지요.ㅎ 그래도 몸을 사리느라 계단은 50층만 올랐습니다. 백신 맞는데 이렇게 불안해서야...저번에도 며칠 팔 뻐근하고 말았으니 이번에도 그랬으면 좋겠습니다. 아침 운동의 단점은, 집주인 마나님이 차려주시는 밥상 타임에 영향을 받는다는 것입니다. 오늘 좀 이불 속에서 부시럭대다가 늦게 운동시작했더니, 주방에서 들려오는 소리에 마지막에 운동을 좀 빠듯하게 했네요. 역시 좀 새벽같이 깨서 운동해야하겠습니다만, 겨울이라 이불 속이 너무 행복해요 ㅠㅠ. 아침엔 추운게 너무 싫습니다.ㅎ 앞으.. 2021. 10. 19.
2021.10월.나리농원 (1): 핑크뮬리, 구절초 주변 이웃 블로거 청산사랑님이 일찍이 소개해주신 나리공원에 다녀왔습니다. 제가 가자고 하려했는데 집주인 마나님이 먼저 얘기를 꺼내서 조용히 다녀왔습니다.ㅎ 블로그 한다는 이야기를 안 했거든요.ㅎ 주말인데도 주차공간은 매우 넓어서, 특별한 어려움은 없었습니다. 마스크만 아니면 코로나인지 모를 만큼 북적이더군요. 저희는 인터넷으로 미리 예약을 해서 따로 돈을 내지 않았습니다. 인터넷으로 예매하면, 무료입장입니다. 현장 티켓은 2천 원이라고 하더라고요. 나리 농원 인터넷 예매 네이버 예약 :: 2021 양주시 나리농원 예약 예약 확인 메시지 제시하고 바로 입장 예약시간 기준 20분 이내 입장 당일예약은 최소 3시간 전 까지 전화문의 031-8082-7227 booking.naver.com 이벤트 정보 기간 :.. 2021. 10. 19.
2021-10-18 다이어터의 식단기록 금연 118일 체중 82.8(-0.6) 오늘의 다이어트 식단 시간 열량 식단 단백질 07:32 121 저먼프로트 30g 24.5 09:02 374 양념게장, 갈치, 백반 22 12:56 432 커피, 빵, 홍시, 저먼미셀라프로틴 30g 25 16:31 114 미트리 훈제 닭가슴살 29 19:27 433 크림치즈 닭가슴살, 바나나, 매일두유 식이 23 계 1473 123 새벽에 일어나서 움직이다가 허기져서 흡수가 빠른 유청단백질을 먹었습니다. 먹는다고 바로 흡수되진 않겠지만, 앞으로는 일어나서 셰이크부터 한잔 해야겠어요. 운동을 한창 하고 먹은 아침, 오랜만에 갈치님이 등판하셨습니다. 발라먹기 힘들지만, 생선도 열심히 먹어야죠. 골고루골고루.음음 점심은 어제 사온 빵! 어머니가 차린 메뉴를 보고 아 단백질.. 2021. 10. 18.
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