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2021-10-07 다이어터의 식단기록 금연 107일 체중 84.4(+0.1) 설마 1킬로 정도 줄어들고 다시 정체기~~? ㅋㅋㅋ 그냥 하던대로 하면 살이야 언제든 빠지겠죠. 그보단 슬슬 가을이라 긴팔을 꺼내입는데, 상의가 원래 이렇게 작았었나 싶도록 상완과, 어깨 뒷부분이 끼는 느낌이 드는 군요. 살은 빠졌는데...음. 이건 근육이 붙어서 그런걸까요, 아님 옷이 작아진 걸까요.ㅎㅎ 전자이면 좋겠네요.ㅎ 오늘의 다이어트 식단 시간 열량 식단 단백질 08:01 512 공기밥 반공기+순두부찌개+갈비찜 34 13:43 121 저먼프로트 30g 24.5 16:12 472 매일두유 3개+하루견과 23 18:35 121 저먼프로트 30g 24.5 20:55 391 닭가슴살 큐브+파프리카+곶감+바나나 20 계 1617 127 아침에 깜박하고 사진을 못찍었.. 2021. 10. 8.
2021-10-07 다이어터의 운동기록(에너지플로우요가) 나이키 트레이닝의 100개 프로그램을 완료했습니다.ㅎㅎ 뿌듯하군요. 이렇게 메달을 주는 형식으로 운동 의욕을 고취시키는 것도 나름 좋습니다. 특히 초반에 달성하기 쉬운 게 많아서 좋더군요.ㅎ 오늘의 운동 루틴 시간 활동 5분 22층 계단오르기 20분 나이키 트레이닝 : 에너지플로우요가 요가 프로그램이 40분짜리라 다른 운동은 생략했습니다만, 아무래도 잘못한 것 같네요. 중반 이후에 처음 하는 개구리 동작, 그리고 까마귀 동작이 나왔는데, 특히 까마귀 동작은, 팔꿈치 위에 무릎을 올리는 동작인데, 위험해 보이기도 하고, 시도하다가 무릎이 땀이 난 팔꿈치에 미끄러져 엄청나게 긁는, 고통이 수반되었습니다. 그래서 아 이건 못하는 동작이구나, 하고 포기했습니다. 아직 제 근력으론 두 팔로 제 체중을 감당하기는 .. 2021. 10. 8.
2021-10-06 다이어터의 식단기록(feat. 정체기 돌파) 금연 106일 체중 84.3(-0.6) 체중이 드디어 84 초반대로 내려선 것을 보니, 정체기를 조금 돌파했나 봅니다. 아니면... 더러운 이야기지만, 다이어트 시작 이후로 화장실을 2~3일에 한 번 가게 됐는데, 한번 갈 때 여러 번 가거든요. 어제가 그런 날이었는데, 그 여파일 수도 있으려나요. ㅎ 여하튼 눈에 보이는 숫자는 줄었으니 아자아자! 오늘의 다이어트 식단 시간 열량 식단 단백질 08:01 270 공기밥 반공기+순두부찌개 12 11:08 121 저먼프로트 30g 24.5 13:17 472 매일두유 3개+하루견과 23 15:59 121 저먼프로트 30g 24.5 21:06 525 고추잡채만두+달걀+바나나 20 계 1509 115 아침은 좀 가볍게 먹었습니다. 저녁엔, 어머니가 사오신 고추잡채만.. 2021. 10. 7.
2021-10-06 다이어터의 운동기록(집중바디웨이트벤치마크) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 5분 22층 계단오르기 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 롤링 10분 Fitify의 저항밴드 운동 : 전신 운동 12분 나이키 트레이닝 : 집중 바디웨이트 벤치 마크 어제와 같은 운동 같지만, 놀랍게도 아닙니다. 중간에 밴드운동을 섞었거든요. 나이키 트레이닝이 쉬라고 했지만, 쉴리가 있나요.ㅎ 더욱 할 수 있는 만치 열심히! 어제와 같은 집중 바디 웨이트 벤치 마크 프로그램이다 보니, 이왕 하는 거 시간이나 줄여보자란 마음으로 열심히 했습니다. 처음에는 수월했는데, 마지막에 가니깐, 진짜 숨터 져 죽을 것 같았어요. 그래도 시간 확인하면서 조금이라도 빨리 움직이려고 하니깐, 그래도 어제에 비해서 30초 정도 줄였습니다. ㅎㅎ 이런 재미로 운동하는 거 아닐까요. 오늘 .. 2021. 10. 7.
2021-10-05 다이어터의 운동기록(집중바디웨이트벤치마크) 오늘의 운동 루틴 시간 활동 5분 22층 계단오르기 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 롤링 13분 나이키 트레이닝 : 집중 바디웨이트 벤치 마크 그간 좀 축이 났던 몸이 슬슬 회복되는 느낌입니다. 역시 힘들 때는 운동을 조금 가볍게 가져가 주는 게 좋은 것 같네요. 오늘의 메뉴는 집중 바디웨이트 벤치마크! 푸시업-버피-스쾃 점프를 20회부터 5회씩 줄여서 5회씩 하는 걸로 마무리하는 프로그램입니다. 6~7분 프로그램인데 12분 30초에 끝냈네요. 중간에 숨이 턱까지 차올라서 도저히 휴식을 취하지 않고는 할 수가 없습니다. 몸이 달라짐을 느끼는게, 몸은 힘들어 죽겠는데 버피를 할 때 몸이 두둥실 가볍게 떠오릅니다. 코어에 힘이 많이 차올랐다는 증거일까요. 나이키 트레이닝은 주어진 시간동안 동작을 .. 2021. 10. 6.
2021-10-05 다이어터의 식단기록(feat. 정체기) 금연 104일 체중 84.9(-0.5) 오르고 내리고 하는 날이 반복됩니다. 체중보다는 눈바디를 확인하는 게 좋다는 것도 봤는데, 사실 처음에 몇 주 빼고 나서는 눈으로 보이는 변화는 잘 없네요. 그렇다고 인바디를 한 것도 아니니, 그나마 배가 홀쭉해진 것에 만족해야겠습니다. 오늘의 다이어트 식단 시간 열량 식단 단백질 08:01 512 오리고기또띠아+델리바베큐햄 29 11:08 121 저먼프로트 30g 24.5 13:17 472 매일두유 3개+하루견과 23 17:12 121 저먼프로트 30g 24.5 20:55 210 닭가슴살 샐러드+바나나 16 계 1436 118 닭가슴살 샐러드의 칼로리가 좀 적게 계산된 것 같지만, 뭐 그러려니 해야죠. 그렇게 큰 차이는 아닌 것 같으니까요. 그나저나 누가봐도 다이.. 2021. 10. 6.
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