2021-10-29 다이어터의 운동기록(feat. 하체운동-엉덩이 근력)

• 오늘의 운동 루틴

2021-10-29 다이어터의 운동기록(feat. 하체운동-엉덩이 근력)

시간	활동
15분	계단오르기 (31+21=52층)
10분	Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 운동
20분	나이키 트레이닝 : 엉덩이 근력

 

아무 생각 없이 - 사실 핸드폰 보면서 계단을 오르다가 옥상까지 올라가버렸네요.ㅎ 그래서 52층입니다.ㅎㅎ 뭐 운동 더하고 좋지요.ㅎ

 

폼롤러는 익숙해졌지만, 꾸준히 해줄 생각입니다. 사실 운동 후에 해야하는 건가라는 생각도 들지만, 본 운동 전에 가동범위를 늘린다는 생각으로 해주고 있습니다.ㅎㅎ

 

하체운동을 뭘할까 생각하다가, 전에 엄청 아팠던 엉덩이 근력을 하기로 했습니다. 진짜 엉덩이를 사정없이 조지는 데는 최고인 프로그램입니다. 여러분도 강력 추천합니다. 운동기구? 필요 없습니다. 내 몸뚱이를 살짝 움직이는 것만으로도, 엉덩이를 이렇게나 사정없이 조질 수 있다는 건 참... 별 거 없어요. 옆으로 누워 한 쪽다리를 30초 정도 들었다 내렸다 한 후에, 20초 동안 앞으로 돌리고, 20초 동안 뒤로 돌리고, 20초 동안 앞쪽으로 당겼다 늘렸다 하면 됩니다. 반대쪽도요. 2세트 정도 하면 엉덩이가 사정없이 수축하는 걸 느낄 수 있어요.ㅎㅎ

 

스쾃도 포함된 프로그램이지만, 앞의 동작을 하고 나면 정신이 없어집니다. ㅎㅎ 하체는 이거면 된 걸까요.ㅎ 내일은 코어 운동 쪽을 해볼 생각입니다. 등 운동을 집에서 만족스럽게 하기가 힘든 게 참... 스트레스네요.ㅎ