728x90 다이어트25 2021-09-29 다이어터의 식단기록(feat. 정체기) 금연 99일 체중 85.4(+0.3) 체중이 오락가락하는 것이 정체기가 맞나 봅니다. 식단을 이 이상 조절하는 것은 나중에 후환이 두려워서 불가능할 것 같고, 운동시간은 더 이상 늘릴 수 없는 상태고, 운동 강도를 늘리고는 있는데, 참 맘이 맘 같지 않네요. 요새 유일한 취미가 운동인데 이마저도 할 시간이 여유롭지 않네요. 바쁜 일상을 살아가는 여러분 응원합니다. 오늘의 다이어트 식단 시간 열량 식단 단백질 08:09 521 오리고기또띠아+흑임자두부 30 12:28 121 저먼프로트 30g 24.5 14:48 371 매일두유 3개 20 18:14 121 저먼프로트 30g 24.5 21:43 458 닭가슴살 큐브 + 묵사발 33 계 1592 133 오늘따라 어머니가 새로운 음식을 주셨네요. 오리고기를 사 .. 2021. 9. 30. 2021-09-26 다이어터의 식단기록(뉴슈가의 기습) 금연 96일 체중 85.2(+0.1) 몸이 너무 처진 것 같아서 좀 여유를 뒀던 하루입니다. 조금은 풀어줄 필요가 있을 것 같아서요. 최근에 추석 뒤라고 너무 몸을 쥐어짠 것 같습니다. 덕분에 운동에도 영향이 있는 느낌입니다. 식단은 적절히 조절하자고요! 오늘의 다이어트 식단 시간 열량 식단 단백질 10:01 540 조기+밥 반공기+버섯된장국+스크램블에그 인척하는 계란말이였던것 39 12:28 121 저먼프로트 30g 24.5 15:03 559 그린비아 + 매일두유+빠다코코넛 반개 23 17:48 121 저먼프로트 30g 24.5 21:08 436 계란3개 + 요구르트 + 뉴슈가옥수수 23 계 1830 135 아침을 준비하시는 어머니 옆에 가보니, 아무리 봐도 스크램블 에그인척 하는 달걀말이였던 것이 눈.. 2021. 9. 27. 2021-09-25 다이어터의 운동기록(feat. 허기짐) 허기짐에 운동을 제대로 하지 못했습니다... 반성해야겠어요. 먹는 양을 극단적으로 줄인 건 아닌데... 참 몸이 무겁네요. 오늘의 운동 루틴 시간 활동 10분 Fitify의 폼롤러 운동 : 전신 롤링 16분 나이키 트레이닝 : 전신 근력 요가 반성의 하루입니다. 허기지고 기력 딸림에 요가를 하는 내내 동작을 제대로 수행할 수가 없었어요. 결국 중간에 중단했습니다. 원인은 모르지만 몸을 조금은 추르려야겠습니다. 운동량이 성에 차지 않아 너무 불만스럽네요. 특히 요가는 좀 지루해서 흥미가 잘 안 붙습니다. 근육을 쓴다기보다는 늘리고 찢는 것 같은 기분에 고통의 질도 달라서 견디기가 그렇네요. 그래도 프로그램이 시키면 해야죠. 반성하면서 내일부터는 성실히 임하도록 하겠습니다. 2021. 9. 26. 2021-09-23 다이어터의 식단기록(feat. BMI 비만 탈출) 시작부터 BMI를 광고하고 들어갑니다. 이게 무슨 자랑이라고. 그래도 드디어 비만 수치에서 탈출했네요. 정말 생각하면 할수록 BMI 수치는 좀 많이 빡빡한 것 같습니다. 우리나라 사람들이 평균적으로 이렇게 마른 사람이 많았나 생각하게 되네요. BMI는 신경 쓰지 않으려고 해도 일단 눈으로 알아볼 수 있는 수치다 보니 신경이 쓰이는 건 어쩔 수 없네요. 금연 93일 체중 85.5(-0.9) 역시 치팅의 개념으로 중간에 조금씩 칼로리를 많이 먹어주는 게 반동을 주는 것인지, 한 번에 1킬로 가까이 빠졌네요. 이 정도면 명절 전과 이어서 계속 문제없이 다이어트를 이어갈 수 있겠습니다. 오늘의 다이어트 식단 시간 열량 식단 단백질 12:37 398 명절전+저먼프로트+하루견과 35 15:20 324 그린비아 + .. 2021. 9. 24. 바나나는 다이어트에 좋을까? 어느 날 식탁 위에 턱 하니 놓인 바나나 한 송이. 바나나 다이어트란 말이 있을 정도로 다이어트에 유명한 과일이니 다이어터로서 바나나의 칼로리, 영양성분, 그리고 바나나의 실온 보관법까지 알아보기로 했습니다. 바나나의 영양성분 바나나 한 개를 100g이라고 한다면 바나나 하나의 칼로리는 90 kcal 언저리입니다. 껍질을 포함하지 않은 날 바나나는 75%가 수분 23%가 탄수화물, 1%가 단백질이며 무시할만한 수준의 지방이 포함되어 있습니다. 달리 말하면 탄수화물은 23g, 단백질은 1g 정도 들어있다고 볼 수 있습니다. 밥 210g 한 공기 기준 탄수화물이 70g 정도 들어 있는 것을 생각하면 1/3 정도의 탄수화물이 들어있습니다. 무엇보다 풍부한 비타민 A, 비타민 C가 함유되어 있습니다. 다이어트를.. 2021. 9. 23. [60days] Training report : -9kg . Diet and Exercise 60일간의 나름 성공적인 다이어트를 기념하며 우선 제가 왜 운동일지를 트레이닝 일지라고 적고 있는지 설명부터 하고 싶습니다. We Train We don't Workout 피톨로지 유튜브를 접하고 꾸준히 영상을 보다가 눈앞의 당장의 변화에 집중한 운동(Workout)이 아니라 반복적이고 꾸준한 운동을 통한 건강한 삶을 위한 운동(Train)을 추구한다는 뜻 위의 문구에 깊은 감명을 받았습니다. 운동의 시작 평소에 제가 가지고 있는 질환을 소개하자면, 경미한 목디스크, 그에 따른 허리 통증, 라운드 숄더로 어깨 통증, 족저근막염, 무릎 염증 등등. 통증이란 그저 삶의 동반자였습니다. 그런데, 6월 경 어느 날 평소처럼 앉아 있다가 일어났는데 무릎 위쪽 근육에 엄청난 통증이 밀려왔습니다. 순간 십자인대 끊어.. 2021. 9. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90
